trening jak

trening nie wygląda źle, nie ogarniam po co to 5 serii pompek po bieganiu, ale raczej w niczym to nie przeszkadza. Dokładne treningi na poszczególne partie jak wyglądają? Zmieniłbym plan generalnie na push/pull/legs (czyli klatka+przód barków+tric, plecy+tył barków+bic, nogi osobno), dieta jest do ułożenia po taniości (jaja, płatki owsiane, mięso [...]

1. Diety nie masz a zażywasz NitroProGen - dieta to podstawa, żadna odżywka Ci jej nie zastąpi 2. Masz hantle? bo jak nie masz to Trening domatora narazie polecam;> Ps. Dziwna siłownia xD

A CZEMU TEN SLONECZNIK TAKI ZLY? no to diete mam zaczynam od 7 stycznia zobaczymy jak sie sprawdzi w praktyce:) pozniej napisze trening:) czyli po treningu mam zjesc 100g bolic6000? te suple co am wypisane to mam juz kupione

[...] CODZIENNIE I NIE WIEM JAK cI TO BĘDZIE SMAKOWAŁO Z PŁATKAMI Obiad 13:30 = 150gr piersi z kurczaka, sałata 50 gr, kasza gryczana 50gr, orzechy włoskie 50gr Posiłek przed treningiem 16:30 = 150gr piersi z kurczaka, ryż brązowy 50gr, WARZYWA, oliwa z oliwek 15gr 17:30 trening Posiłek po treningu 19:00 = 150gr piersi z kurczaka, ryż biały 50gr [...]

Dziś właśnie byłem u lekarza. Diagnoza? Przeciazone podczas ćwiczeń, powinienem odpuścić trening pleców na miesiąc, dodatkowo zapisał leki przeciwbólowe i maść. Powiedział że kręgi są na miejscu, a okolice które mnie bolą mogą być od mięśnia.. Teraz mam zamiar na własną rękę iść do fizjo niech mnie zbada, może on coś 'wyczuje' jak myślicie upierac [...]

jak wieczorowo to lipa no chyba ze sie zwolnisz 2 razy w ttygodniu to nieduzo heh ja mam 23 lata wiec nad czym ty sie zastanawiasz jutro jest trening

[...] bo wychodziłem do tej pory z załozenia ze glupio by wyglądało większe przedramie niz biceps z tricepsem :) A tak na marginiesie jesli macie jakies ciekawe propozycje na trening ręki to będę dzwięczny za sugestie. Od niedawna rękę robie na osobnym treningu. Moze ktos miał podobne problemy ze złapaniem masy mięsniowej na biku i triku. [...]

Dzięki za podpowiedzi. Ten trening FBW 15-10-5 podoba mi się i od jutra go zaczynam. Więc mam pytanie odnośnie tego treningu FBW 15-10-5 jaka ropzgrzewka przed terningiem? Może być bieżnia około 10 do 15 minut? I czy nie będzie koligowało z niczym jeśli po FBW 15-10-5 pół godzinki pobiegam czy może lepiej te pół godziny ( jak złape kondycje to do [...]

[...] cwiczenie, niby kazdy jest inny ale w wiekszosci przypadkow bardziej dziala jesli osoba wykonuje cwiczenia, w ktorych jest stanie wykonac max 15-20 powtorzen w serii. Kólko na prostych nogach, tzw. Rocky, allahy, maszyny itp. Do tego jak jzu bylo mowione zrzuc tluszcz. Dieta redukcyjna i trening areobowy 30 minut naczczo. Powinno wystarczyc.

[...] przypadku 3 dni w tygodniu) -Zadbać o bezpieczeństwo, rozgrzewkę i zorganizować sobie plan działania -powoli, wraz z osiągami zmieniać dietę i obciążenie mięśni w trakcie treningu -trzymać się stale określonych przez samych sobie zasad dotyczących diety, chodzenia na trening, by wyrobić sobie mentalną potrzebę tego co chcę robić Jako, że [...]

"pozniej cwiczylem 4 miechy na pale czyli od razu trening silowy i wyciskanie ile sie da na kazdym treningu" - potencjalny czynnik sprawczy przy którym powstał uraz, który nie leczony przy każdym powrocie na siłkę daje o sobie znać. Pozostaje kwestia samej rozgrzewki - dla każdego to pojęcie a już tym bardziej wykonanie ma różny [...]

"pozniej cwiczylem 4 miechy na pale czyli od razu trening silowy i wyciskanie ile sie da na kazdym treningu" - potencjalny czynnik sprawczy przy którym powstał uraz, który nie leczony przy każdym powrocie na siłkę daje o sobie znać. -zgadza sie trzeba tylko teraz dojsc co to jest i jak to zaleczyc. Pozostaje kwestia samej rozgrzewki - [...]

Znaczy, ja jestem dokładnie na redukcji :P Ale chciałbym jeszcze przejechać na tym 1 tydzień, miesiąc przerwy aby iść na masę od 1 lipca na ssa. To jest moja dieta. Obecnie z 94 na 83-82 kg Pas 95 na 87 Biceps 39 na 37 Uda z 70 na 66 Łydki 43 Przedramię 31,5 na 30 Klata 114 na 110 Prędzej jak byłem na masie od sierpnia do stycznia 15 to Waga 76 na [...]

Przede wszystkim odsyłam do literatury na temat trening dla początkujących (dużo nie znaczy ile sie da) Do tego tak jak kolega wyżej napisał. Poczytaj posty Marka C. na temat jedzenia.

[...] "górę"pleców głównie najszerszy i czworoboczne. Więc tak czy inaczej trzeba by było dac cos na górę pleców Szrugsy generalnie są niepotrzebne z tego względu że dośc mocno pracują przy barkach i ciągach ale nna siłę możesz je wcisnąć na ostatni trening w tygodniu gdzie bedziesz miec najwiecej czasu na regenerację Jak coś to pisz pozdro

wincol, dzięki za odpowiedź ale jak wiadomo spadki są nieuniknione, ale czytałem, że coś mozna brać, żeby zminimalizowac te spadki? SirLolek znaczy kase na diete mam, dieta to dla mnie podstawa przy tych dwoch cyklach, no i trening, ale mam jeszcze na jakies skromne cykle

okej, ale jeszcze postanowiłem manualnie wyliczyć i wyszło mi 3872Kcal ,licząc trening 3x60 minut, i biorąc górne wartości jak to dla ekto przystało i zamiast dodawać 500Kcal wziełem + 20% z całego wyniku. Czy to byłby lepszy wynik? ps. Razem z roślinnymi rozumieć, że liczyć białko w diecie te pochodzące od warzyw wspólnie? Zmieniony przez - aNm [...]

[...] zacząłem robić jakieś 2 mce temu i mam duży progres, zaczynałem od totalnie małych ciężarów, ostatnio tak jak pisałem dałem sobie 40 KG - robie tym 3 serie po 8 powtórzeń, także spokojnie podniósłbym z 60 KG. Jeśli chodzi o Twoją sugestię - co wyćwiczę poprzez FBW, czy to przypadkiem nie jest trening dla zupełnie początkujących? Dzięki i pozdr

[...] spadek wagi (w porównaniu z dwoma tygodniami wczesniej o 2 kg.)Dalej szukam,sensownego połączenia.Myślę nad odpuszczeniem boksu by zwiększyć czas regeneracji ,zostanie k-1 i grappling x2.Trening mma dla własnych umiejętności,a siłownia ważniejsza, tylko teraz,kiedy jest najkorzystniej ćwiczyć.Przed treningiem mma ,czy np.dzień po?

to wescie chlopaki cos napiszcie mi. Poprawcie i co mam robic. bo jak niepomozecie to ja niewiem gdzie znajde inny trening i bede cwiczyl tak samo